Kako trenirati za spartansku utrku i izaći na vrh

čovjek koji puzi u spartanskoj rasi

Obuhvaća 30 zemalja, sadrži preko 200 događaja i neprestano se prodaje kao nešto što će vam promijeniti život. Ako za to niste čuli, ovo je Spartanska utrka. A ako imate i pokušavate naučiti kako trenirati za spartansku utrku, morate shvatiti da je to i mentalna i fizička igra.

Ljudi su se godinama natjecali u ovim utrkama s preprekama, a mnogi novi natjecatelji prijavljuju se svaki dan. Sastoji se od raznih prepreka poput ljuljanja užeta i puzanja kroz blato, natjecanje testira mentalne i fizičke granice ljudi.



Uz razne vrste rase i zupčanik dostupni za njihovo rješavanje, imate prilično širok raspon izbora i možda se čini neodoljivim.



Brza navigacija

Probijte se ograničenja svog uma i tijela Dosljednost Pripremite se mentalno Postavite dostižne ciljeve Stvorite dobre navike Pomaknite svoje granice Više od mentalne igre Promijenite svoj život Probijte se ograničenja svog uma i tijela

Probijte se ograničenja svog uma i tijela

Pa, kako se pripremiti za ovako nešto?



Ako rastavite Spartansku utrku na dvije komponente, počinjete shvaćati da postoji nekoliko aspekata na koje morate usmjeriti svu svoju pažnju.

Prvo, izgradite svoju mentalnu sposobnost. Možete trenirati svoje tijelo da podigne 200 kilograma i čučne 200 više, ali ništa od toga nije važno ako nemate mentalitet zaključan.

Morate imati samopouzdanja i snažnu volju da biste se natjecali u ovakvoj utrci, pa je izgradnja te mentalne čvrstoće polovica vaše bitke.



Druga polovica je fizička strana, a za to su potrebni vrijeme, trud i energija.

Ovisno o vašoj kondiciji, možda će vam trebati više ili manje priprema za utrku. U svakom slučaju, fizičko vezivanje tijela nije lak zadatak.

Međutim, ako imate mentalnu izdržljivost, fizički dio trebao bi biti puno lakši.

Prvo, pogledajmo neke od onih mentalnih točaka koje trebate svladati kada učenje kako trenirati za spartansku utrku.

Dosljednost

Kada učite kako trenirati za spartansku utrku, nesumnjivo će vas pogoditi val osjećaja.

Uz vrtoglavi um, bitno je usredotočiti se na dosljedno vježbanje svojih tehnika, vježbi, pa čak i na jelo.

Lako je reći da ćete na Spartansku utrku ući za šest mjeseci. A još je lakše početi svaki dan ići u teretanu. Ali, koliko dugo traje ta konzistentnost?

Što se obično događa nakon tog prvog tjedna? Nedostaje vam jedan dan u teretani jer je to vaše dijete nogomet praksa je kasnila ili ste na poslu morali ostati dodatnih sat vremena. Tada ta nedosljednost počinje grudati.

Samo mjesec dana, a više niste sigurni da se više želite natjecati. Postavljanje cilja, a zatim ne poštivanje štete šteti vašem umu. Uništava samopouzdanje, zato budite dosljedni.

Vjerojatno ćete se morati žrtvovati u drugim područjima svog života.

Možda nisu značajne žrtve, ali svejedno su prisutne. Radite na svom cilju svaki dan i sigurno ćete se natjecati najbolje što možete kad stigne dan utrke.

Pripremite se mentalno

mentalno pripremljen

Slika putem Pixabay

Da, Spartanska utrka odnosi se na izvođenje fizičkih podviga za koje ste nekada mislili da su nemogući. Međutim, tu je puno više od izgradnje mišića i gubitka neke težine.

Postoji i čitava mentalna strana utrke.

popis riječi za djecu

Čak i izvan događaja izdržljivosti poput ovih, sportaši se mentalno pripremaju za svoje sportski na nekoliko različitih načina.

Na primjer, mnogi će se sudionici izdržljivosti putem susretati s višestrukim preprekama i neočekivanim izazovima. Kad se mentalno pripreme, moraju shvatiti da će se dogoditi neočekivane stvari.

Na dan utrke može kišiti, a neki će natjecatelji izgubiti hladnoću kad se to dogodi. Ali, ako natjecatelj preokrene događaj u izazov koji može prevladati, puno će bolje pucati u tome da daju sve od sebe.

Također je bitno razmišljati o procesu tijekom treninga, ali ne i analizirati rezultat. Ako se usredotočite na sadašnjost, izvodite najbolje što možete i samo obratite pažnju na procese treninga, to vam može značajno pomoći.

Postavite dostižne ciljeve

Da biste razumjeli kako trenirati za spartansku utrku, potrebno je znati koji su točno vaši ciljevi. Neki ljudi žele dokazati sebi da mogu završiti bez obzira na plasman, dok drugi dolaze s mentalitetom 'pobijedi ili odđi kući'.

Zato je od početka presudno postaviti ciljeve koji su realni i dostižni.

Ako je ovo vaša prva Spartan utrka, šanse su da nećete pobijediti. Dakle, bilo bi vam dobro da se usredotočite samo na to da ga prvi put završite.

Postoji sustav tzv PAMETNI ciljevi koja pomaže ljudima da se usredotoče na ono što su zapravo njihovi ciljevi. Kratica je skraćenica za Specific, Measurable, Achievable, Relevant i Time-Bound.

Cilj kojem se ne nazire jasan kraj ne donosi ništa dobro. Međutim, ako postavite značajan cilj koji je ostvariv i mjerljiv, osjećat ćete se puno bolje u sebi i točno znati što morate učiniti da biste ga postigli.

Možete čak koristiti SMART postavljanje ciljeva za manje ciljeve, poput vježbi za trening koje želite obaviti određenog dana ili čitanja poglavlja o mentalnoj pripremi za utrku iz knjige.

Stvorite dobre navike

muškarac i žena-rade-vježbaju

Slika putem Pekseli

Osim što ostajemo dosljedni, još jedan aspekt koji treba uzeti u obzir prilikom učenja kako trenirati za spartansku utrku je vitalna komponenta navika i dobra izgradnja navika .

Često, bez obzira na to u kojem području života se bavite, ljudi stvaraju navike. Bez obzira radi li se o poslu, opuštajućim aktivnostima ili vježbanju, ljudi stvaraju i dobre i loše.

Stvaranje dobrih navika ponekad je nezgodno iz nekoliko razloga. Primjerice, teško je stvoriti naviku pijenja vode soda, kad vam je hladnjak pun sode i gotovo nikakve vode.

Ista vrsta razmišljanja odnosi se na navike koje možete izgraditi u pripremi za spartansku utrku.

Slično kao i dosljednost, presudno je stvaranje navike svakodnevnog odlaska u teretanu ili svaki drugi dan. Počnite razmišljati pozitivno. Ako počnete stalno razmišljati pozitivno, to uskoro postaje automatska radnja o kojoj ne morate ni razmišljati.

Ovo bi moglo pomoći ako zaostanete tijekom utrke. Umjesto da vas negativne misli zamaraju, pozitivne će automatski iskočiti na površinu i pružiti vam samopouzdanje potrebno za uspjeh.

Kada učite kako trenirati za spartansku utrku, možda neće biti ništa važnije od održavanja dobrih navika.

jednostavne igre s kartama za 2 igrača

Pomaknite svoje granice

To je širok koncept, ali on se treba obratiti ako ćete dobro proći na natjecanju poput Spartanske utrke.

Izlazak iz zone udobnosti i pomicanje granica dva su zdrava načina na koji možete mentalno i fizički rasti.

Ne znate za što ste sposobni dok ne izađete tamo i ne vidite gdje su vam početni pragovi.

Dakle, najbolje je pronaći vašu granicu, a zatim je samo malo premašiti. Postupno se vaša granica rasteže i vi polako počinjete rasti.

To se podudara sa stvarima poput dosljednosti i navika. Jednom kad se mentalno potisnete, vaše će ga tijelo sigurno slijediti.

Razumijevanje kako trenirati za spartansku utrku bitno je pomicanje granica.

Više od mentalne igre

Do sada ste se spustili u dio mentalne pripreme. Uvjerili ste se da ste pomaknuli svoje granice i da imate povjerenja ulazeći u natjecanje.

Ali, razumijevanje kako trenirati za spartansku utrku mnogo je više od mentalne igre. To je samo polovica jednadžbe. Morate biti i fizički sposobni izvesti podvige koje prosječan čovjek ne bi mogao.

To postavlja pitanje kako se u svijetu fizički pripremate za nešto poput Spartanske utrke? Ispada da postoji nekoliko vježbi koje vaše tijelo biče u obliku i pripremaju vas za veličinu.

Zgibovi

Osnovna stvar u svijetu vježbanja, vjerojatno ste već kontaktirali s ovom vježbom. Standardna je ona koju ljudi vole ili vole ili mrze.

Ovisno o vašoj građi i mišićnoj masi, to je ili jednostavna vježba za izvođenje ili prokletstvo vašeg postojanja.

Kako god pogledali, oni su ključni za spartansku rasu. Napokon, oni grade vaše mišiće ruku tako da podnose teške staze s preprekama.

Počnite s rukama zakvačenim za šipku ovješenu nekoliko metara od tla. Zatim se polako podignite dok brada ne dodirne prečku. Polako se spustite natrag i ponovite.

Razumjeti kako trenirati za spartansku utrku znači dovesti ruke u formu, a u tome pomažu pull-upovi.

koja biste odabrali pitanja

Medvjeđe puzanje

Sjećate se kad ste bili beba i naučili puzati? U osnovi, radite istu stvar ovdje. Samo ga podižući na krajnju razinu.

Svrha ove vježbe je dvostruka. Prvo to izvodite prije treninga kako biste poradili na svojoj funkcionalnoj snazi. To znači da je to vježba koju izvodite kao osnovna vrijednost prije nego što zapravo započnete s vježbama.

Ta ideja dovodi do drugog koncepta da je puzanje medvjeda učinkovito rutina zagrijavanja.

Izvedite ga postavljanjem sklekova, ali savijanjem koljena i izbacivanjem prema naprijed. Obavezno ih držite u širini ruku. Učinite to na 50 jardi i zajamčeno ćete popustiti mišiće za Spartansku utrku.

Također je vrijedno spomenuti da Spartanska utrka i specifične vježbe treninga poput puzanja medvjeda zahtijevaju intenzivno korištenje stopala. Kupnja prave cipele jer utrka čini sve razlike.

Burpee

Burpee zahtijeva više pokreta nego što su neki navikli kada je riječ o vježbanju.

Gotovo su dvije vježbe u jednoj, a tijekom izvođenja dobivate trening za cijelo tijelo.

Da biste uspješno izveli burpee, počnite s rukama na zemlji i ležite ležeći. S nogama uspravnim leđima, dovodite ih naprijed i skačete u položaj čučnja.

Zatim, ispružite noge i ustanite. Obratite postupak da biste se vratili na zemlju i upravo ste dovršili jedno burpee.

Budući da ova vježba djeluje na gotovo cijelo vaše tijelo, nije ni čudo da je korisno izvesti je kako biste se pripremili za spartansku utrku. Istovremeno dovodite u oblik obje ruke, noge i jezgru.

50 radije bi

Ninja skok

Da biste prošli kroz iskušenja i nevolje spartanske utrke, morate imati i snažnu jezgru i par nogu koji mogu podnijeti puno pokreta, čučnjeva i skakanja. Kako biste bili sigurni da su vam noge i jezgra na nivou, najbolje je isprobati skokove nindže.

Raditi na ovim specifičnim skokovima na pripremama za utrku je prekrasna ideja, a nije potrebno puno da ih izvučete.

Da biste to učinili, započnite s ispruženim rukama ispred očiju. Stanite s nogama u širini ramena.

Dalje, skočit ćete i pokušati dodirnuti koljena na dlanovima. Zatim se spustite u početni položaj i ponovite koliko god puta želite.

Jednostavan, ali učinkovit trening, nindža skokovi ne zahtijevaju nikakve druge dijelove opreme i fantastičan su izbor kada učite kako trenirati za spartansku utrku.

Hodajući nasrtaj

Još jedna vježba koja zahtijeva samo vaše tijelo, hodajući iskorak tonira vaša teladi, bedra i gotovo sve druge mišiće kojih se sjetite u nozi. Također čini čuda i za gluteus i trbušne mišiće.

I to je relativno lako izvesti, jer sve što zapravo trebate je stajati s nogama u širini kukova. Zatim bacite naprijed jednom nogom dok ne padne oko centimetar i četvrt od tla. Gurajte se suprotnom nogom, pa ćete pasti u obrazac iskakanja s izmjeničnim nogama.

Promijenite svoj život

Danas je kao i uvijek dobar dan za početak treninga za jednu od ovih utrka. Tijekom cijele godine dostupni su mnogi datumi utrke Spartan, tako da pronalaženje takvog koji odgovara vašem rasporedu ne bi trebalo biti previše teško.

Ako ste razmišljali o Spartanskoj utrci, vrijeme je da donesete odluku. Istražite danas i ako to zvuči zabavno ili ako znate da se želite izazvati, učinite to.

Međutim, prvi korak prema svemu ovome jest učenje kako trenirati za spartansku utrku. Skočite u nepoznato i zauvijek promijenite svoj život.

Znate li nekoga tko se natjecao u spartanskoj utrci? Kakvo je bilo njihovo iskustvo? Javite nam u komentarima ispod.

Izvor istaknute slike: Rasprši

Zanimljivi Članci